HR人力音频讲座简介:

【沈夏冰】职场饮食必修课课程简介:

均衡饮食、击败亚健康、健康减脂、美容食物

胖!人人都有的困扰

随着第一批九零后加入奔三”的行列,坐在办公桌前日复一日为工资努力奋斗,眼睛红了、脖子酸了、肩膀僵了,最要命的是,肚子大了、屁股瘪了,不能低头不是因为皇冠会掉,而是因为会暴露双下巴。

同学聚会上,大家你看看我、我看看你,相视一笑,心知肚明——我们都胖了。

减肥,已经不是女生的专属事业,男生摸着自己的大肚腩,头顶又有点凉,倍感纳闷:说好的40岁才步入中年呢?”

痛下决心改变自己——早睡早起、少吃多动、不点外卖、不吃零食。

坚持一天:我一定能行;

坚持三天:好想吃好吃的;

坚持一周:饥饿使我困顿;

坚持半个月:崩溃,才瘦了两斤;

坚持一个月:来来来,下午茶点起来啊!炸鸡吃起来啊!奶茶喝起来啊!

我有药”,你得敢用”

减肥的道理我都懂,为什么就执行不了呢?到底有没有切实可行的健康指南,能够贴合苦逼上班族的作息安排?

有!

注册营养师沈夏冰,指出了27个职场白领最容易踩的养生雷区,包括美白、护肤、减脂、增肌、保护视力、防止脱发、如何平稳度过姨妈期。教你一口一口吃掉疲惫感,把美丽和健康吃回来!

为什么你的节食减肥总以失败告终?

你以为晚餐少吃就有用了吗?

依赖浓茶和咖啡,你并不会更精神!

缓解视力下滑光靠滴眼药水够了吗?

加班餐来一份是否是导致肥胖的元凶?

……

以上种种问题,你都能从沈夏冰老师这里得到最专业的解答。职场饮食,吃对最重要。原来,瘦不下来”总被晒黑”等问题无法有效解决,是因为我们深限饮食误区”!

节食减肥,有用吗?

很多女生既想变瘦,又不想运动,于是选择了看似最简单的方法——节食。节食有用吗?答案是短期内有用,长期则可能危害健康。

当你对自己下了十二分的狠心,一天只吃黄瓜、小番茄,晚上还绕着小区跑了5圈,你在短期内,体重的确会有一个下降,但是,饥饿感提醒你,身体正处于低摄入状态,为了维持平衡,你的基础代谢速度会相应地放缓,这是人体的自我保护机制,类似于手机切入低电模式”。

虽然在数字上还是好看的,你似乎是在变瘦”了,但是实际上,消耗掉的是水分、糖原和蛋白质,脂肪消耗的很少,所以体型的变化不大,等基础代谢消耗到一定程度,就会遇到平台期”,你再怎么节食、天天和饥饿感作斗争也瘦不下去了。

此时,很多人就选择了恢复正常饮食,反弹来势汹汹,体重甚至可能变得比之前更重,但是,如果你狠狠心,继续选择节食减肥,毛病就来了——免疫力下降、脱发、月经紊乱,长期以往,痛风、胆结石、骨质疏松、心律失常……种种疾病都会缠上你,这就是得不偿失了。

为什么涂了防晒霜还是晒黑了?

炎炎夏日,一出门就要遭受紫外线的考验,如果不想被晒成黑炭头”,就得涂抹防晒霜,问题是,明明已经涂了防晒霜,为什么还是被晒黑了?

首先,你需要买一支真正具有防护力的防晒霜,外壳上的SPF意味着抵御紫外线UVB的能力,数字越大,防晒效果越好,就算你一天外出8小时,只有1个小时不到的时间曝露在烈日下,SPF30也是必须的;PA意味着防晒时间,一个加号等于4个小时,两个加号以上才能保证一天安心。

其次,有些人觉得防晒霜质地油润,擦多了很不舒服,觉得皮肤发闷,除了购买轻盈型的防晒霜以外,多次、充足的补涂也是很重要的,在曝晒下大量的出汗,会冲减掉一部分防晒力,如果你不希望阳光在肌肤上留下亲吻的痕迹,每两个小时补涂一次防晒霜,能够有效降低被晒黑的可能。

最后,夏季饮食方面也要多加注意,避免食用芹菜、野菜这类光敏食物”,这些食物中所含有的成分,会让你更容易被晒伤。

一件不紧急但重要的事:饮食健康

以上问题,人们一方面常常感叹发问,另一方面又常常放弃探究真相。一件不紧急却重要的事正在被忽略——饮食健康。

沈夏冰老师因大学主修食品专业,敏锐地意识到了大部分人对饮食、对营养一无所知”的问题。因此大三时,他和朋友建立了南京大学生营养联盟”,一年中在南京的十几所高校开展巡回讲座,场场爆满,座无虚席。

毕业后,沈老师一直从事公共营养的科普宣教和饮食咨询指导工作,从业 5 年来有2000+小时的营养教育经验,每年平均培养500名以上的营养师,在食物营养、食物挑选、食品营养搭配、营养配餐等方向有很深的专业功底和良好的实践驾驭能力,他的授课深入浅出,风趣幽默,深受学生和社区居民喜爱。与此同时,他也找到了更该为之努力的方向:营养科普。帮助大众粉碎谣言,吃得明白,吃得美丽,吃得健康。

如今,沈老师联合知识超市,精心打造专辑课程——《沈夏冰:职场饮食必修课》,内容结合白领人群的工作情况和饮食习惯,制定出科学、有效、可执行的健康生活计划,让你吃得均衡有营养,美白、瘦身两不误,再也不怕过劳肥”!

讲师介绍

沈夏冰,知乎达人、帅气90后营养师,中国首批注册营养师(CRD),国家卫计委【营养保健师】项目的主讲老师,南京农业大学——全国首个【大学生减脂班】策划人之一,南京电视台 、江苏城市频道特约营养嘉宾,曾任九阳集团、五谷磨房、北大富硒康等多家健康企业特约营养顾问 也是全国多家营养培训机构金牌讲师。

课程简介

早睡早起”,不切实际;

每天坚持运动”,却没时间;

自己做饭”,痴心妄想;

别吃零食”,我会饿死。

……

我们这代人,好像比上代人更早地关注健康了。

你偷偷下定决心想改变,却发现:各种金玉良言”真正到了兑现时,却根本无从下手。

作为专业的营养师,沈夏冰将结合白领人群具体的工作情况和生活起居,制定出专属的饮食方案和计划,不仅吃地均衡健康,还能够满足你对美白、瘦身、吃掉疲惫、对抗亚健康的全部需求,也让你在应酬、加班、忙碌中能够得心应手。

当你看到这堂课的时候,表明你已经愿意与我们一起在健康的道路上共同前进。

课程目录:

00发刊词:职场饮食,吃对最重要!.mp3

01.吃什么,能让皮肤由内而外的美丽.jpg

01.吃什么,能让皮肤由内而外的美丽.mp3

02.物理防晒霜和口服防晒霜”,到底哪个更有效?.jpg

02.物理防晒霜和口服防晒霜”,到底哪个更有效?.mp3

03.详细解读全球最流行的美容饮食——彩虹饮食法.mp3

03.详细解读全球最流行的美容饮食一一彩虹饮食法.jpg

04.为什么你的节食减肥总是失败.jpg

04.为什么你的节食减肥总是失败.mp3

05.丑陋的小肚子,教你一口一口吃回去.jpg

05.丑陋的小肚子,教你一口一口吃回去.mp3

06.手把手教你健康减肥的方法.jpg

06.手把手教你健康减肥的方法.mp3

07.手把手教你打造白领快手早餐.jpg

07.手把手教你打造白领快手早餐.mp3

08.吃对午餐,让你午后不嗜睡.jpg

08.吃对午餐,让你午后不嗜睡.mp3

09.你被晚餐要少吃骗了多少年.jpg

09.你被晚餐要少吃骗了多少年.mp3

10.零食不可怕,高卡”才尴尬.jpg

10.零食不可怕,高卡”才尴尬.mp3

11.加班桌上的排行榜零食.jpg

11.加班桌上的排行榜零食.mp3

12.练就火眼金睛,挑选健康零食.jpg

12.练就火眼金睛,挑选健康零食.mp3

13.面对疼痛的口腔溃疡,我们能做些什么?.jpg

13.面对疼痛的口腔溃疡,我们能做些什么?.mp3

14.正确饮食,让你从此告别痛苦的便秘.jpg

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